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記憶力下降快、精神不集中……快看看妳是不是經常這樣傷害大腦
2023/01/18

經常走神發呆、無法集中注意力、總是丟三落四……隨著年齡增長,不少人發現自己的「腦子不好用」了。

這該怎麼辦?

養腦就是養健康中醫認為,腦為元神之府、精髓之海,是生命的樞機,主宰人體的生命活動、精神意識、感覺運動等。

當人步入老年后,隨著大腦的衰老,就容易出現記憶力減退、精神不振、反應遲鈍、頭暈眼花等問題。

因此,養生的過程中,要特別注重健腦。

下面這些「傷腦事」一定要少做——

01 吃得太胖

《衰老神經生物學》雜志發表的一項研究指出,超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲,尤其是中年以后,胖人大腦衰老得更快。

02 吸煙喝酒有研究表明,大量吸煙、喝酒的人在記憶力方面顯示出較大程度的缺損。

03 蒙頭睡覺睡覺的時候蒙著頭,容易造成大腦缺氧,損傷大腦。所以往往起來后感覺頭昏腦漲,迷迷糊糊的,精力也不集中。

04 不愛交流人體大腦中有專司語言的葉區,經常說話會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

整日沉默寡言、不茍言笑的人這一部分功能容易退化。

05 不吃早餐經常不吃早餐使人的血糖低于正常供給,對大腦的營養供應不足,久之對大腦也是傷害。

06 經常熬夜大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或睡眠質量差,會加速腦細胞的衰退。

07 不愛開窗充足的氧氣供應可以提高大腦的工作效率,不愛開窗換氣,大腦就容易缺氧,導致反應下降。

08 不愛思考大腦和身體一樣,都遵循「用進廢退」的原則,不喜閱讀、思考,這會使大腦的反應、調動、組織等功能下降。

大腦最愛這幾種食物研究顯示,富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和植物營養素的食物,可增強記憶力、提高注意力、調節情緒,對維持大腦功能有一定作用。

下面介紹一些日常生活中比較常見的健腦益智食物。

01 魚類三文魚、沙丁魚、鮭魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸,可提供高水平的抗氧化劑和維生素E等,有助于延緩大腦的衰老。

02 豆類豆漿、豆腐、腐竹、新鮮豆類、干豆類等食物,富含大腦活動需要的必需氨基酸和蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B等多種營養素。

03 蔬菜綠葉蔬菜可提供大量有益大腦健康的維生素E和葉酸。

西紅柿、南瓜、胡蘿卜富含抗氧化劑,可幫助保持大腦活力。

菜花、西藍花富含乙酰膽堿,有改善認知功能和記憶力的作用。

04 雞蛋雞蛋富含乙酰膽堿,可改善記憶力和強化大腦。

05 堅果核桃富含不飽和脂肪酸,花生富含泛酸,葵花子富含鐵、鋅、鉀、鎂、維生素E等營養素,這些營養有助于增強記憶力、緩解腦疲勞。

06 牛奶牛奶含有優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種營養素,是大腦營養的重要來源。

07 水水是維持大腦功能必不可少的物質,人體缺水第一個受影響的就是大腦,攝入充足的水分能提高大腦的反應速度。

所以,建議大家多喝水,不要等口渴了再喝水。

中醫健腦有方法中醫認為,頭為諸陽之會。人體的任脈、督脈、手三陽經、足三陽經均循行于頭部。

經常按摩頭面部可活血通絡、健腦益智、醒神抗衰。

常用的方法如下:

01 梳發摩頂十指微屈,以指代梳,從前額及耳前梳到枕后,每次梳36遍,每日1~2次,以晨起及睡前按摩為佳。

02 搓鼻通竅兩手掌相對,將中指和無名指緊貼在鼻部兩旁,自鼻翼兩側向上按摩到鼻根部,然后再返回鼻翼,反復按摩數十次,直至鼻部有溫熱感為止。

用一手中指上下往返按揉人中溝9次,可起到通鼻竅、醒神的作用。

03 摩耳鳴鼓用雙手拇指和食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂36次,以耳部發熱為度。

將雙手手掌按壓在兩側耳廓上,兩手食指和中指輪流叩擊枕骨下部36次。

用雙手掌用力按壓雙耳孔,隨后驟然放開,反復18次。

04 摩掌浴面先將雙手手掌相互摩擦、搓熱,貼于面部,雙手四指分推至兩額角,然后用兩掌心自上向下摩兩頰,最后以中指回到鼻翼處為1遍。

共摩面20~30遍,以面部微微發熱為度。

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