正常情況下，在 35 歲后人體骨鈣開始流失，并且在50歲之后，流失速度會逐漸加快，骨骼疾病頻發，而「骨質疏松」就是其中的典型。

俗話說， 「骨健康，則人長壽」。

但是，人到了一定的年紀之后，其實身體的各項機能還是會逐漸的衰退，我麼的骨質也會流失，骨密度會逐漸的下降，從而出現問題的幾率也會上升。那麼，人過了50歲以后，該注意哪些飲食問題呢？

轉告家人：3種食物被列入「偷鈣」名單，50歲后，能不吃盡量別吃

1、含磷量高的食物

適當的攝入磷對身體有好處，但是，鈣和磷同樣作為骨骼的重要礦物成分，他倆一直處于「相愛相殺」的狀態，無論哪一方過多，都會影響骨骼的堅固。

日常生活中含磷較高的食物有：豆類、蛋類、動物內臟等，平時不要一次性攝入過多，否則就會造成血鈣降低、骨質脫鈣，盡量讓飲食均衡一些哦。

2、重油重鹽的食物

一到冬季，各種雞鴨魚肉都開始集滿餐桌，看似營養豐富，但也要注意避免一個誤區，那就是「重油重鹽」。

中老年人消化功能減弱，長時間重油飲食，極易導致肥胖，會阻礙身體骨鈣吸收；而重鹽飲食則會導致機體在排出鈉離子的同時，帶走體內大量的鈣質，長期下去，骨頭越補越「松」。

3、濃茶、咖啡、碳酸飲料

市面上大部分的飲料，最大的作用就是讓「水」變得好喝，方便身體水分的補充，但50歲之后，就要在飲品上有所取舍。

大量的科學實驗已經證實，碳酸飲料會影響身體的鈣磷平衡，損傷骨骼；咖啡里的多酚、草酸等也會抑制機體對鈣質的吸收；濃茶則是同理。

清茶只需要在喝的時候注意飲用量，也不會對骨骼造成太大影響。

冬季正是補鈣的大好時機，堅持3個習慣，強筋健骨

第一、堅持吃高鈣食物

鈣是構成骨骼的最主要元素，一旦骨骼中鈣元素缺乏，就會導致骨質疏松，所以平時一定要注意飲食中補鈣，其中乳品更是被譽為「天然鈣片」，可以試一試這一物—— 駝奶。

第二、老人定期檢查骨密度

眾所周知，骨質疏松屬于是一種「隱形的殺手」，一般情況下很難被我們察覺。所以建議大家做好常規監測，可以規律性地每半年做一次骨密度檢測，及時知曉自己的骨骼健康，并做好相應的應對措施。

第三、堅持散步

如果人體能夠吸收到足夠的陽光，就能夠產生足夠的維生素D，從而促進人體對鈣質的吸收，此外，秋冬天氣寒冷，適當的活動活動，也能夠促進骨骼的健康，何樂而不為呢？