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天冷易發骨質疏松,老人怎樣預防?想要骨骼健康,每天做好3件事
2022/12/19

近日,天氣愈加寒冷,骨骼也變得較為脆弱。尤其是即將進入冬季,更會如此。根據相關報告顯示,冬季中老年人的「骨折」發生率,要明顯高于其他三個季節。

為何冬季骨質疏松易發?

•冬季雨雪多,道路濕滑,易摔倒

•冬季大多數中老年人穿衣臃腫,行動受阻

•冬季陽光照射減少,人體維生素D濃度減低,進而影響了骨骼對鈣和磷的吸收

由此可見,秋冬季節,是「養骨」的關鍵時間點。但是,對于不少中老年人來說,由于缺乏相應的專業知識,使得「養骨」方式與效率低下,這都是與其錯誤的認知有一定的關系。

——「養骨」有誤區,以下3個養骨誤區,要及時糾正避免

1、「養骨就喝骨湯?」

有不少人都有這樣的觀念,「吃啥補啥」。但實際上,骨湯中并沒有多少鈣質留存,反而嘌呤和脂肪是其中的主要物質。所以喝骨湯,不僅不能養骨,還有可能導致肥胖,對骨骼不利。

2、「養骨就多鍛煉?」

鍛煉的確是預防骨質疏松的方法,但每個人體質不同,鍛煉過度,或者不正確的運動方式,反而會加速鈣和骨質的流失,增加骨骼疾病風險。

3、「養骨必須吃鈣片?」

像鈣片等補鈣藥劑的補鈣效率的確很高,但如果補充過多,容易造成鈣質殘留,反而對骨骼吸收鈣且發育的過程造成影響,不利于總體的骨骼健康發展。因此,除了尤其缺鈣的老人,更推薦進行食物補鈣,穩妥且健康。

想要骨骼健康,建議每天做好3件事

1、膳食均衡

上面提到,「藥補不如食補」,從飲食上保護我們的骨骼健康,視為上策。建議日常飲食中多添食一些含鈣量高、含蛋白質高的食物。

安全,高效養骨,不妨試試這一物——駝奶

駝奶作為一些游牧民族的傳統美食,其中含有的優質鈣和優質蛋白,是營養補充的關鍵,早在元朝,駝奶就被譽為了「宮廷八珍之一」。另外,駝奶中還含有豐富的免疫球蛋白、18種氨基酸等營養物質。這些物質對于中老年人的骨骼健康起著重要的作用。

建議大家嘗試一下【歲月優駝】這款駝奶,來自駝奶圣地,新疆伊犁的原駝乳,天山水源加上黃金牧場的滋潤,造就了上乘的駝奶質量。歲月優駝采取最新的駝奶粉化技術,將原駝乳的營養完美封存。并且,為進一步提升駝奶的質量,更是添加了像益生菌、葉酸、牛磺酸等營養物質。為中老年人的骨骼健康保駕護航。

每天早上來上一杯歲月優駝,奶香四溢、入口微咸香濃,絲滑,作為秋冬早餐,再合適不過了

2、運動不可少

上面提到,適當的運動是預防骨質疏松的良策,但是要注意方式方法。中老年人體質虛弱,建議做些簡單的有氧運動為最佳,比如太極拳、慢跑、瑜伽等等,都是不錯的選擇。但要堅持每天規律的進行,效果會更好喲。

3、規律的作息

規律的作息這一點也是尤為關鍵。尤其是晚上,是我們身體進行自我修復的黃金時間。這個時候應及時上床睡覺,快速進入睡眠狀態,不僅有利于身體機能的恢復,骨鈣的合成與吸收,更為第二天的精神充沛做好準備。

溫馨提示:想要使得骨骼健康,并不是一朝一夕的事情,而是一個營養+運動+健康生活方式長期堅持的結果。所以想要讓我們的老年生活更加的多姿多彩,現在就行動起來吧!

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